RoKiLite Programレッスン情報まとめ（強度・難易度・開催頻度・混雑）

簡易解説

RoKiさんの「Lite Program」は、初心者にも分かりやすい基本講座的な内容が魅力のプログラムです。ステップバックの際は後ろの足を動かさず前の足だけを前後させてパンチを打つ、リードハンドはステップバックでスリップ気味に体を捻ってから打つなど、動きのコツを丁寧に解説してくれます。開幕のフリーパンチは曲のリズムに縛られず自分のリズムで打てるのが特徴で、ボクシングをしている感覚を味わえると好評。サーキットはゆっくりスクワットからスタートし、腹筋はやや速めのテンポ。Lite Programの中でも難易度が高めという声もある一本です。

2026年10月23日更新

プログラム分析

2026年10月26日更新

※公式難易度・強度と、プログラム内容をもとにした当サイト独自の分析は別の指標です。

• エンジョイ度★★★★☆4/5

  ステップの動きやスタージャンプ、ウキウキ感のあるハイパンチなど、頑張ったあとにご褒美のようなエンジョイパートが待っている。ダークな雰囲気のセトリで、しっかり打ち込む時間も長い。

• 没入感★★★☆☆3/5

  ダークな曲調で打ち込みに集中でき、RoKiさんのキューに引き込まれていく。一方で前説や練習パートの解説が長めで、途中で一度遅れると立て直しにくい場面もある。

• 疾走感★★☆☆☆2/5

  腹筋だけはテンポが速い回もあるが、スクワットをゆっくり行いながら体を温め、単体のパンチを1発ずつしっかり打つなど、スピードよりも丁寧さが前に出る構成。

• 有酸素度★★★☆☆3/5

  スタージャンプやTDで消耗し、きつい動きが少なくても汗びっしょりになる一方、腹筋やバックエクステンション、スクワットといった筋トレ種目もサーキットにしっかり入る。

• 初心者向き★★★★☆4/5

  公式難易度は★1で、難しい動きがなく強度もやさしい初心者向け。前説や後説のフォーム解説・ストレッチ解説も丁寧。ただしパンチとディフェンスの基礎講座的な面があり、スリップの向きなどで迷う場面もある。

特徴

• バックステップ
• 前説・後説の解説
• スタージャンプ

効く部位

• 腹筋

  サーキットの腹筋パートはLiteの中でもややきつめで、スピードの速い回もある。全体の強度が控えめな分、腹筋の時間がしっかりした負荷として残る。

主に使用されている曲

• カンナムスタイル

予約率の比較

※開催済みレッスンの直近1年分。当サイトが最後に取得した時点の予約数（定員−残席）から算出しているため、実際の最終予約数とは異なる場合があります。

時間帯区分別の予約率

※直近1年の開催済み回数と、公開中の開催予定の回数。予約率は開催済み分。「朝一」は各スタジオでその日最初のレッスン（平日のみ）。休日は土日祝の全レッスン。ptは同じ時間帯のb-monster全体の他のプログラムの平均予約率との差です。

※「参考値」は開催済みが3回以下の区分です。開催回数が少ない区分は、1回の予約状況で数値が大きく変動します。開催済みの回数をタップすると、対象レッスンの履歴を確認できます。

今後の開催予定

• 現在、公開中のスケジュールに開催予定はありません

開催頻度

月別の開催回数

※当月・翌月は公開中の予定を含みます（薄い色は翌月）。

開催履歴

これまで24回開催（初回確認：2024/8/6）

• 2025/7/21(月) 09:50IKEBUKURO予約率96%
• 2025/4/18(金) 09:50EBISU予約率28%
• 2025/4/15(火) 15:40EBISU予約率16%
• 2025/4/9(水) 12:10GINZA予約率62%
• 2025/4/7(月) 09:50EBISU予約率22%
• 2025/4/4(金) 11:25IKEBUKURO予約率33%
• 2025/4/3(木) 14:15EBISU予約率25%
• 2025/3/21(金) 17:05EBISU予約率28%
• 2025/3/17(月) 15:40OMOTESANDO予約率20%
• 2025/3/10(月) 14:15EBISU予約率25%
• 2025/3/4(火) 14:15EBISU予約率25%
• 2025/2/12(水) 09:50EBISU予約率22%
• 2025/2/5(水) 13:30GINZA予約率59%
• 2025/1/24(金) 18:30SHINJUKU予約率41%
• 2025/1/12(日) 09:50SHINJUKU予約率38%
• 2025/1/5(日) 12:50SHINJUKU予約率37%
• 2024/12/14(土) 09:50SHINJUKU予約率33%
• 2024/12/9(月) 18:30EBISU予約率63%
• 2024/11/30(土) 14:15EBISU予約率74%
• 2024/11/18(月) 18:30EBISU予約率46%
• 2024/10/31(木) 11:25EBISU予約率22%
• 2024/10/23(水) 11:25EBISU予約率42%
• 2024/10/10(木) 09:30GINZA予約率44%
• 2024/8/6(火) 17:05EBISU予約率37%

スタジオ別の実績

データがありません

※開催済みは直近1年、開催予定は公開中のスケジュール。予約率は開催済み分。「参考値」は開催済みが3回以下の区分です。開催済みの回数をタップすると、対象レッスンの履歴を確認できます。

関連リンク

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